Hvordan forebygge og behandle ryggsmerter?

Hvordan forebygge og behandle ryggsmerter?

Ryggsmerter er ikke bare et problem med midjen selv, det kan også skyldes intrikate faktorer som yrke, livsstil, stress, etc., som involverer flere faktorer. Årsaken til de fleste av dem er ukjent, men ca 15% er spesifikke ryggsmerter, hvis årsak er relativt lett å bestemme. Typiske patogene sykdommer inkluderer intervertebral plate herniation, lumbal spinal stenose og osteoporose. Alle disse vil forårsake smerte når ryggnervene komprimeres, og når kompresjonen er alvorlig, vil den bli ledsaget av svakhet og nummenhet i bena.

Lumbal spinal stenose er forårsaket av degenerasjon av ryggvirvler og mellomvirvelskiver med alderen og dannelsen av unormale benete fremspring, innsnevring av ryggraden gjennom hvilken nerver passerer og komprimerer ryggnervens røtter. Det er preget av periodisk claudication, noe som får deg til å føle litt smerte når du går. Du kan bare gå igjen etter å ha lent deg fremover og hvilt. Du kan også føle nummenhet eller smerte i hofter og ben.

Osteoporose er en sykdom der bentettheten avtar og brudd lett oppstår på grunn av aldring. Ryggvirvlene er spesielt utsatt. Kompresjonsfrakturer kan komprimere ryggnervenrøttene og forårsake kroniske ryggsmerter.

Urimelig treningsstilling, plutselig oppbevaring av tunge gjenstander eller gjentatt belastning på muskler kan forårsake en sykdom som kalles myofascial smertesyndrom. Fascia er membranen som omgir ulike organer som muskler, og trening kan skade den. Det gjenoppretter vanligvis etter noen dager, men hvis trykket fortsetter eller blodsirkulasjonen forverres på grunn av kulde, vil utvinningen ikke holde tritt, og det kan forverres til alvorlig smerte eller nummenhet oppstår. Det kan forekomme i hele kroppen, for eksempel skuldre og ben, men det forekommer for det meste i korsryggen og kan forårsake ryggsmerter. I tillegg til de ovennevnte sykdommene kan ryggsmerter også være forårsaket av nerve, indre organer, blodkar og psykogene sykdommer. Spesielt de som lider av viscerale sykdommer eller svulster, infeksjoner, betennelser eller ryggtraumer, bør oppdages og behandles så snart som mulig.

I tillegg er ca 85% av ryggsmerter ukjent, vi kaller det ikke-spesifikk ryggsmerter. Den har ingen nevrologiske symptomer som nummenhet, lammelse, etc. eller alvorlige underliggende sykdommer. Selv om røntgen- og MR- og andre avbildningstester utføres, kan årsaken til smerten ikke bestemmes. Dette skjer når korsryggen eller korsryggen opprettholdes i lang tid, og nedre rygg- eller ryggmuskler fortsetter å være spente, eller når musklene som støtter korsryggen svekkes på grunn av mangel på trening. Selv om vinteren, når musklene blir stive på grunn av kulde, stimuleres nervene og smerte er mer sannsynlig å oppstå. Selvpleie er vanligvis nyttig på kort tid, men psykologiske faktorer som utilstrekkelig hvile eller stress kan føre til langvarig smerte. Eksperter mener at det er mange skader på midjevevet forårsaket av plutselig urimelige bevegelser, for eksempel forstuinger, mellomvirvelskiver, sener og leddbånd.

Mange mennesker lider av ryggsmerter på grunn av arbeidsmiljøet, så vær forsiktig når du gjør tungt fysisk arbeid som legger en tung byrde på kroppen, spesielt arbeidet med å løfte tunge gjenstander og arbeidet med å vri torsoen. Tvert imot er det mange arbeidsplasser som opprettholder samme holdning, for eksempel hvitkragearbeidere og langdistanse transportsjåfører, noe som også kan forårsake ryggsmerter på grunn av tap av fleksibilitet i musklene i og rundt hofteleddet.

I tillegg kan kvinner forårsake ryggsmerter av bestemte årsaker, for eksempel graviditet og menstruasjon. Hvis du har sterke menstruasjonskramper, kan du oppleve smerter i korsryggen og smerter i magen.

Under graviditeten endres kroppens tyngdepunkt for å støtte en forstørret mage, og overkroppen er ofte bøyd, så ryggsmerter er mer sannsynlig å oppstå. En større livmor og trekke musklene rundt bekkenet kan også forårsake ryggsmerter. Selv etter fødsel, hvis du er opptatt med barnepass og husarbeid, som amming og nattkomfort, pluss fysisk og mental byrde, kan ryggsmerter bli et kronisk symptom. I tillegg, i overgangsalderen, kvinners hormonelle balanse kan endre seg og de er mer utsatt for ryggsmerter.

I motsetning til dyr som går på fire ben, utøver mennesker som har utviklet seg til å gå oppreist på to ben sterk vertikal kraft på ryggraden, så ryggsmerter er også et unikt symptom på mennesker. For å spre kraften i vertikal retning, er den menneskelige ryggraden ordnet i en mild S-formet kurve, og trykket i bukhulen støtter lumbal ryggraden, noe som øker lumbalområdet som utgjør ryggraden. I tillegg gir mellomvirvelskivene demping mellom ryggraden og musklene som støtter nedre ryggstøttestilling. Ryggsmerter oppstår når mekanismen for å opprettholde denne holdningen blir sliten eller svekket.

Det er mange årsaker til ryggsmerter, så hva bør du gjøre hvis du føler ryggsmerter? Først må du sjekke om alvorlige sykdommer er skjult. Hvis du føler alvorlig smerte eller nummenhet i lang tid, vennligst kontakt lege omgående. For personer som har ikke-spesifikke ryggsmerter på grunn av arbeidsmiljø og livsstil, anbefales det å ta selvpleie først. For de som utfører "tung løfting", "midt i midjen arbeid", "sittende" og andre handlinger som legger press på midjen på jobben, prøv først å unngå slike handlinger så mye som mulig, og beskytt deretter midjen, og gjør god bruk av den for å øke midjen. Stabilt og sunt beskyttelsesutstyr, for eksempelmidjebeskyttelse, ryggbeskyttelseetc.

I tillegg kan det å forbedre hverdagen og bruke midjebeskyttelse bidra til å forhindre ryggsmerter fra å gjenta seg. Nyere studier har vist at hvile ikke alltid er effektivt for ryggsmerter. Hvis du fortsetter normale aktiviteter, kan smerte og motorisk funksjon komme seg raskere, med mindre du har smerter og ikke kan bevege deg. Hvis du legger deg ned i lang tid, vil din fysiske styrke og muskelstyrke bli svekket, og du vil falle inn i en ond sirkel som er mer utsatt for ryggsmerter. Du kan gjøre god bruk av antiinflammatoriske og smertestillende midler og prøve ditt beste for å flytte kroppen din innenfor et rimelig område. Etter at smerten er lindret, bør daglige aktiviteter startes så snart som mulig for rask gjenoppretting.

Så hvordan kan vi forhindre ryggsmerter? Eliminer rygg smerteutsatt atferd i livet ditt før det utvikler seg til smerte. Spesielt for folk som jobber foran datamaskinen i lang tid, er det viktig å forbedre sittestillingen og utvikle en sittestilling som ikke belaster midjen. For eksempel vil det å holde seg bøyd ved skrivebordet i lang tid legge press på korsryggen og bryte den S-formede kurven på ryggraden. Å opprettholde en god sittestilling, strekke ryggen, holde hofter og benrøtter i rette vinkler og prøve å holde den til enhver tid, kan hjelpe deg med å lindre spenningen i midjemuskulaturen og redusere forekomsten av ryggsmerter. I daglige aktiviteter, som arbeid og husarbeid, kan du prøve å unngå unaturlige stillinger, for eksempel midt i livet og fremoverlening. Unngå å opprettholde den samme holdningen i lang tid, strekke hoftene og strekke kroppen hvert 30. Unngå plutselig bevegelse og utilsiktet forvrengning av midjen, og utvikle vanen med å justere synslinjen i henhold til bevegelsen. Det anbefales å utføre ryggøvelser hver dag for å myke ryggmuskulaturen. Tren moderat hver dag og strekk kroppen mye i daglige intervaller for å opprettholde fleksibiliteten til musklene som støtter ryggraden og korsryggen.