Den andre fasen av rehabilitering av ankelforstuvning.

Den andre fasen av rehabilitering av ankelforstuvning.

Sist vi snakket om den første fasen av ankelrehabilitering, i dag skal vi snakke om den andre fasen.

Det andre stadiet gjenopprettingsstadiet

Når smerten og hevelsen er lindret, kan dette stadiet for utvinning begynne. Gjennom forrige fiksering stabiliserte det skadede ledbåndet seg i utgangspunktet på dette tidspunktet, og begynte å gå videre til helbredelsesfasen, og den lette stressspenningen kunne ikke økes.

Forbedre leddets mobilitet

• Du kan starte ankeldorsifleksion og plantar fleksjonstrening (ankelpumpe) innen 2-7 dager etter det tidlige stadiet av skaden, men ikke valgus. Dette kan gjenopprette aktiviteten tidligere og styrke muskelstyrken rundt leddene. Så lenge smertene kan tolereres, kan det gjøres. Det anbefales å gjøre 2-3 grupper for hver, ca 20 i hver gruppe, sammen med iskomprimering og heve det berørte lemet.

• Med hjelp av terapeuten kan du øve med større aktivitet. Det samme er den viktigste ankelen ryggforlengelse og plantar fleksjon.

• Når hevelse og smerte er under kontroll, kan noen enkle valgus trening startes. Imidlertid må du ikke bruke overdreven kraft og ikke trekke i det skadede området.

• Du kan legge hælen på bakken og skrive tall eller bokstaver i lufta på stortåen for å øve.

• Du kan bruke balansebrettet i sittende stilling, startende med ryggforlengelse og plantar-bøyningsøvelser, og deretter gå over til inversjon.

• Tren gastrocnemius-muskelen og akillessenen flere ganger om dagen. Selvfølgelig er det mange måter å trekke på, du kan bruke trinn eller bakker, du kan også bruke elastisk treningsbelte. Prinsippet er å gjennomføre ikke-vektbærende trening først, og deretter starte trekkraften under vektbærende.

Forbedre muskelstyrken rundt leddene

• På grunnlag av ankelpumpen, hold Hold i 10 sekunder i ryggforlengelsesposisjon, og hold deretter Hold i 10 sekunder i plantarbøyningsposisjon. Etter det kan du legge til ytterligere 10 sekunders inversjon. Gjør dette to ganger om dagen, 3 ganger hver gang, 10 ganger hver gang.

• Hvis lettelsen ikke er åpenbar, kan du legge til varme komprimeringer på dette tidspunktet, og deretter bruke is vekselvis. Hver gang du bruker varme i 5 minutter, påfør deretter is i 5 minutter. Gjenta flere grupper, totalt er det ikke mer enn 20 minutter.

• Elastisk trening assistert av elastisk bånd er en relativt enkel og effektiv treningsmetode.

• Bruk intramuskulære klistremerker eller lett beskyttelsesutstyr (for øyeblikket anbefales det ikke å bruke avstivningsskinner for å sikre tilstrekkelig leddmobilitet), og øk gradvis fullvektbærende øvelser.

• Du kan begynne å svømme og sykle, men sørg for at det ikke er vondt.

Gjenopprett propriosepsjon

• Proprioception trening er veldig viktig for å forhindre gjentatte forstuinger. Proprioception er en dyp følelse som styrer bevegelsen og posisjonen til leddene. Det er en liten nerveterminal reseptor fordelt på leddbånd og sener. Vanligvis gjennom opplæring av balanseevne for å forbedre proprioceptiv funksjon. Du kan bruke balansebrettet, fra praksis i sittende stilling til å stå på to ben, til å stå på ett ben.

• Hvis du ikke har balansebrett, kan du også bruke en enkel enbeinet stativ til trening. Hvis du enkelt kan kontrollere det, kan du øke vanskeligheten, for eksempel å bevege armene, vri kroppen eller bøye knærne. Til slutt kan du lukke øynene for å øke vanskeligheten. Hele treningen må være trygg, og bare etter at tilstrekkelig muskelstyrke har gjenopprettet. Hvis treningen er upassende eller operasjonen er for rask, er det også lett å ta skade igjen.