Rehabilitering av forstuet ankel.

Rehabilitering av forstuet ankel.

Et komplett og effektivt rehabiliteringsprogram kan bidra til å gjenopprette normal ankelfunksjon og forhindre gjentatte forstuinger. Rehabiliteringsmetodene beskrevet nedenfor gjelder de vanligste skadene, men ikke alle situasjoner. Før du begynner på regelmessig rehabilitering, er det best å konsultere en sportsskadespesialist for å vurdere skaden din for å finne ut hva som kan og ikke kan gjøres. Her anbefaler vi individualiserte rehabiliteringsprogrammer, skreddersydd, det er ikke noe best, bare det mest passende.

Rehabiliteringsmål

Kontroller smerte og hevelse

Forbedre leddets mobilitet

Forbedre muskelstyrken rundt leddene

Gjenopprett nevral kontroll og propriosepsjon

Gjenoppta normal trening

Første etappe-tidlig skade (0-2 uker)

Mål: Kontroll smerte og hevelse.

Tidspunkt: Skaden må starte umiddelbart, vanligvis fra dagen etter skaden til 2 uker, avhengig av skades spesifikke omstendigheter.

Implementering: Basert på PRICEMM (beskyttelse, hvile, is, komprimering, høyde, modalitet, medisinering)

Beskyttelse: Beskyttelse, for å forhindre ytterligere skade, prøv å ikke bære vekt på den berørte lemmen.

Gips og seler: Du kan bruke gips eller seler for beskyttelse, noe som vil hjelpe deg med å komme deg bedre og raskere. Hvis ankel valgus bevegelse kan være tilstrekkelig begrenset, kan svingøvelser frem og tilbake på sagittalplanet (det vil si ryggforlengelse og plantar fleksjon) tillates utført riktig.

Forutsetningen for aktiviteten må være at det sideskadede leddbåndet er festet i størst grad. Det anbefales å bruke en fast skinne med en gel som begrenser innvendig og utvendig svinging, som kan fungere som en kald komprimering mens du beskytter bremsen. Imidlertid er det ikke egnet å bruke slike seler i det sene stadiet av rehabilitering.

Hvil: Hvile og bremsing er nødvendig. Du kan bruke doble krykker de første dagene av skaden for å redusere vekten av de berørte lemmer. Å trekke de skadede leddbåndene for tidlig i utvinningen kan hindre helbredelse. Om de tåler full vekt, avhenger av smertene.

Isometriske sammentrekningsøvelser for musklene rundt ankelen kan startes så lenge smertene er tålelige.

Den isometriske sammentrekningsøvelsen av ankelryggforlengelsen og plantarbøyning (såkalt ankelpumpe), under beskyttelse av beskyttelsesutstyret, kan startes så lenge det ikke er smertefullt. Men unngå absolutt å bruke ankelleddet for valgusbevegelse.

Is: kalde hovne områder (isbiter, ispakker, kalde produkter osv.) I 10-15 minutter, flere ganger om dagen (kan være en gang annenhver time). Ikke la isbiter komme direkte i kontakt med huden. Bruk et håndkle for å isolere dem for å unngå frostskader. Kalde kompresser kan lindre hevelse og smerte, begrense blodkarene for å redusere blødning og lindre muskelspasmer. Kalde komprimeringer er en bedre metode og kan utføres under hele rehabiliteringsprosessen.

Kompresjon: Du kan bruke elastisk bandasje for å sette under trykk. Det kan forhindre fortsatt blødning og forhindre alvorlig hevelse i ankelen. Det anbefales ikke å feste ankelleddet med et tyktflytende støttebånd før hevelsen avtar. Noen ankelbøyler har også kompresjonsfunksjon.

Høyde: Prøv å heve leggen og ankelen over hjertet (legg deg for eksempel og legg noen puter under beinet). Den riktige måten å heve underekstremitetene på bør være: ankelleddet overstiger kneleddet, kneleddet overstiger hofteleddet, og hofteleddet overstiger kroppsnivået.

Modalitet: Tidlig fysioterapi som ultralyd eller laser kan brukes til å kontrollere hevelse og smerte.

Medisinering: medisinsk behandling, hvis smerte og hevelse er mer alvorlig, anbefales det å ta betennelsesdempende smertestillende midler og ødemkontrollende medisiner under veiledning av en lege. Disse medisinene tas hovedsakelig oralt. Jeg anbefaler vanligvis ikke' jeg anbefaler ikke bruk av aktuelle medisiner i den akutte fasen, som lett kan irritere den lokalt hovne huden og til og med føre til at epidermis bryter.

Intramuskulær patch: Intramuskulær patch (klo-sticking-metode) i den akutte fasen kan effektivt lindre lokal hevelse og hjelpe til med å slappe av relaterte muskelgrupper. Generelt sett må to punkter bemerkes: 1) ta hensyn til den lymfatiske refluksen i ankelen; 2) velg et bedre materiale for å forhindre limstimulering og skade på den allerede hovne og skjøre huden. Etter den akutte fasen, kan ankelleddets forsterkningsmetode brukes.

Krykker: Det anbefales å bruke krykker når du trenger skikkelige aktiviteter, ikke vær redd for stygghet. Det kan gjøre at den skadede foten ikke tåler vekt, bedre beskytter bremsen og sikre sikkerheten til aktivitetene.