Anbefalt styrketrening for kneartrose.

Anbefalt styrketrening ved kneartrose.

Mange har blitt anbefalt av leger for treningsterapi når de får diagnosen kneartrose, eller har sett og hørt på internett at styrketrening er effektivt. Treningsterapi er en medisinsk utprøvd behandlingsmetode. Eksperimenter har vist at pasienter som trenger å bruke krykker for å gå normalt kan gå normalt uten å bruke krykker etter omtrent tre måneder med treningsterapi. Så i denne artikkelen ønsker vi å introdusere passende styrketrening og tøyningsøvelser for kneartrosepasienter.

Formålet med styrketrening er å bremse progresjonen av kneartrose. I noen tilfeller er det ikke effektivt for pasienter med alvorlig kneartrose. Mange tror at hvis du har kneartrose og føler smerte, bør du hvile. Hvis knesmerter forverres på grunn av trening, kan noen mennesker føle seg engstelige. Har du sterke knesmerter bør du ikke tvinge deg selv til å trene, men hvis ikke anbefales det å trene aktivt for å styrke musklene. Det sies at hvis kneleddene, musklene og fascia forblir ubevegelige, vil kroppen indusere betennelse-som forårsaker stoffer og gjøre det mer smertefullt. Derfor trenger pasienter med kneartrose moderat trening. Studier har vist at det er usannsynlig at inflammatoriske stoffer oppstår under trening og kan bidra til å redusere kroniske smerter forårsaket av mild betennelse.

There are many muscles related to the knee. For example, the quadriceps femoris of the thigh has the function of absorbing the load acting on the knee joint. It is a muscle that should be paid special attention to to improve the symptoms of knee osteoarthritis. Because each muscle has a different function, we have selected recommended strength training and stretching exercises for each part. We will introduce them and the purpose of training them in the order that should be emphasized. All the items introduced here can be easily completed indoors. Please observe the following precautions while paying attention to the parts to be trained. Stretching may require the exercise of bending the knee joint, but it is not recommended for people who have difficulty bending the knee or have pain when bending. Regardless of the severity of knee osteoarthritis, such as early or late, if you are in poor health, it may be difficult to do it yourself, so don't force it. If a doctor or physical therapist instructs you to perform exercise therapy in a hospital or rehabilitation facility, follow these instructions.

Ved kneartrose bør trening av quadriceps på forsiden av låret prioriteres. Som nevnt tidligere fungerer quadriceps-muskelen som en pute og kan redusere belastningen på kneleddet. Derfor er det en spesielt viktig muskel for pasienter med kneartrose. Når du trener for denne muskelen, kan du sitte på en stol, rette ut det ene benet, heve det strakte benet til stolens høyde og holde i 10 sekunder, etter å ha senket føttene, hvile i noen sekunder, og deretter gjenta forrige handling 20 andre-rate. Hvis du kjenner når du retter opp knærne

Kneet mitt gjør vondt, så jeg kan bøye det litt. Gjør følgende strekkøvelser for denne muskelen. Ligg på siden, bøy lårene og knærne, hold tærne på de bøyde bena og trekk dem tilbake. Begynn å strekke musklene fra bunnen av lårene, og hold i ca 15 sekunder.

Weakening of the gluteus medius on one side of the buttocks may cause Trendelenburg's sign. When you place your weight on your sore leg, your pelvis will tilt to the other side. If you walk in that state, your walking style will be unstable, and the load on your knee joints will increase due to unreasonable posture. Training the gluteus medius can help increase the stability of the left and right knees. The training method is as follows: keep your body lying on your side, raise your upper body, place your hands on the ground, raise your thighs for 3 seconds, then lower them for 3 seconds, and repeat 10 times. Be careful not to bend your back, bend your knees, or point your toes toward the ceiling. The stretching method is as follows, lying on your back, bend the knee on the side you want to stretch, and bring it closer to the leg on the other side. Hold your knees with your hands and stretch your hip muscles. Pay attention to keeping your shoulders on the ground. If your shoulders are suspended in the air, you will not be able to exercise your gluteus medius.

Strekket og sammentrekningen av hamstrings på baksiden av lårene får knærne til å bøye seg og strekke seg. Knebøyning og -ekstensjon er relatert til de fleste menneskelige bevegelser, så hvis den blir svekket, er det mer sannsynlig at den forstyrrer dagliglivet. Treningshandlingen er som følger, liggende på magen, juster føttene, bøy knærne i 3 sekunder, og plasser hælene på hoftene. Bøy benet i 3 sekunder for å trekke seg tilbake, gjenta 3 sett med 10 ganger. Legg merke til at når du bøyer knærne, fokuserer du på baksiden av lårene, og pass på at du ikke hever hoftene. Strekktrening for denne delen er som følger. Hold kroppen liggende på ryggen, løft det ene benet, legg håndkleet på bunnen av føttene og hold håndkleet med hendene. Hold knærne rette og løft bena sakte til den høyden som er mulig. Vær forsiktig så du ikke løfter beinet hardt. , Prøv å fokusere på å strekke knærne.

Når leggmuskulaturen er svekket, svekkes sparkekraften, og den er spesielt utsatt for problemer når man går opp og ned trinn. For å forbedre dette må kalvens gastrocnemius trenes. Treningshandlingen er som følger: legg hendene på armlenet eller bordet og hold kroppen oppreist, løft sakte hælene, ikke rekyl, gjør omtrent 20 ganger hver morgen, middag og kveld. Strekktrening er som følger. Len kroppen mot en vegg eller et rekkverk mens du åpner bena frem og tilbake. Bøy sakte bakknærne for å strekke akillessenen. I denne tilstanden, trekk sakte overkroppen fremover og strekk knærne på bakbena. Hold hodet til hælen i en rett linje, hold i 10 sekunder, gjør 5 ganger på hver side.

For å forbedre gange er det ikke bare nødvendig å trene rundt knærne, men også å trene plantarmusklene i fotsålene, som er musklene som er nødvendige for å opprettholde balansen i hele kroppen. Måten å trene plantarismusklene på er som følger. Sitt på en stol, plasser håndkleet under venstre eller høyre fot, og trekk håndkleet mot deg med tærne og sålene. Etter at du har trukket håndkleet til et visst nivå, gjenta den samme bevegelsen på det andre benet. Vær oppmerksom på å fortsette å sitte, knevinkelen er 90 grader. Hvil venstre og høyre fot 2-3 ganger. Det er også effektivt å påføre belastningen gradvis, for eksempel å plassere tunge gjenstander i hjørnene på håndkleet. Treningen for å strekke plantarmusklene er som følger: bøy knærne, hold tærne og bøy med hendene, og sakte strekk knærne, bevisst strekk fra baksiden av låret til leggen. Gjør 3 sett om gangen, ca 30 sekunder.

The iliopsoas muscle is the muscle that connects the hip bone to the thigh bone. If this area becomes weak, your legs will not be able to lift firmly and it will be difficult to maintain your posture. There is a risk of tripping when walking or climbing stairs, so be sure to train it. The exercise method is as follows: Sit shallowly on a chair, make the knee angle about 90 degrees, stretch the back as much as possible, and apply pressure on the abdomen at the same time. 15 times on each leg, be careful not to hunch back. Stretching is as follows: spread your legs back and forth and put your back knees back in place. If you feel pain, you don't need to do it. Keep your hips stretched forward. Note that if you bend your back excessively, it may cause back pain, so be careful when exercising.

Similarly, in knee osteoarthritis, too much rest can backfire. If you feel pain, as long as it is not excessive pain, starting with the exercises you can do is a good start. The most important thing to do strength training is to do training that suits you. Before you start training, please consult your doctor or physical therapist so that you can practice in the way that suits you. Unlike drug therapy, exercise therapy is not immediately effective for pain. If it doesn't work, you may feel frustrated. But in the long run, we should do our best to slow down the progression of knee osteoarthritis.