Når kan jeg gjenoppta normal trening etter ankelskade?
Legg igjen en beskjed
Når kan jeg gjenoppta normal trening etter ankelskade?
• Det er veldig viktig å gjenopprette tidspunktet for normal trening. Å gå tilbake til trening for tidlig kan lett føre til forstuinger.
• Før du går tilbake til normal trening, må du sørge for at fellesaktiviteten har kommet tilbake til minst 80% -90%, og kan fullføre treningen beskrevet ovenfor.
• Du kan gjøre noen stillestående sykler, øvre lemmer, tredemøller og svømming for å gjenopprette hjerte- og lungefunksjonen. Men det bør velges i henhold til smertetoleransen for skaden.
• Å gå i 20 sekunder til fots, hoppe 10 ganger til fots, kan øke joggetreningen.
• Det anbefales å bruke verneutstyr eller intramuskulære klistremerker i minst 6 måneder under trening til propriosepsjon og muskelstyrke er fullstendig gjenopprettet.
• Du må velge en flat vei for løping. Det anbefales ikke å løpe i skråninger, gress eller ujevne veier. Løpsøvelse løper i en rett linje, men kan øke gangkurven. Det anbefales å bruke behagelige joggesko med tykk såle.
• Løpehastigheten øker sakte, hvoretter du kan øke akselerasjonen.
• Kan øke treningsvansker som nødstopp, snu og løpe rundt haugen med 8 tegn.
Hvordan forhindre ytterligere forstuinger?
• Omtrent 30-40% av ankelen varus forstuinger vil skade på nytt, og gjentakelsesgraden er fortsatt relativt høy.
• For det første må funksjonell trening fortsette til full kondisjon er gjenopprettet.
• Det er viktig å gjenopprette følelsen av propriosepsjon. Behov for å styrke balansetrening for å forbedre proprioception.
• Muskelstyrke er også en viktig faktor for å opprettholde leddstabilitet. Tilstrekkelig muskelstyrke kan forhindre overstrekkende skader på statiske enheter som leddkapsler og leddbånd. Styrketrening er nødvendig i funksjonell trening.
• Vær oppmerksom på å velge passende og behagelig verneutstyr, ellers kan du bruke intramuskulær lappeteknologi.
• Hvis alvorlige leddtår kombineres, er kirurgisk reparasjon en viktig måte å forhindre gjentatte forstuinger på.
