Veiledning for vanlige kneskader for løpere

Fra februar til juni hvert år begynner løpere å forberede seg til vårmaraton, og det er også en periode med den høye forekomsten av knesmerter.

Og det er et veldig interessant fenomen. Nybegynnerløpere vil ha knesmerter når det ukentlige løpsvolumet når 24 ~ 32 kilometer, og løperne som deltar i det første maratonet vises når de løper 23 ~ 26 kilometer. Smerter i kneleddet.

For løpere er kneleddet det vanligste skadestedet. De fleste løpere har opplevd knesmerter i forskjellige stadier.

La oss se på de vanlige kneleddskadene i løping.

Patellofemoral leddsyndrom

Patellofemoral leddsyndrom, en serie symptomer inkludert smerter og ubehag rundt korsbenet, er vanligvis forårsaket av problemer med banen til korsbenet.

Når kneet er bøyd, beveger ikke korsbenet seg jevnt på lårbenet, men genererer en viss friksjon, noe som forårsaker mykning eller slitasje av brusk på baksiden av korsbenet.

behandlingsmetode

De fleste patellofemorale leddsykdommer kan forbedres ved ikke-kirurgisk behandling. Forbedringsplanen fokuserer på å øke fleksibiliteten og styrke quadriceps og hamstrings.

Unngå å låse knærne under restitusjonen, og unngå ekstreme bøyestillinger (sitte på bena, sitte på kne eller sitte på huk) eller forlenge benet (forleng bena mot salongbordet).

2. Patella tendinitt

Patellar senebetennelse er en overforbrukskade som er preget av svakhet i quadriceps, ømhet over patellarsen og svak hevelse.

For de aller fleste løpere oppstår skader når tilleggstrening er fullført utenfor det daglige løpsinnholdet, for eksempel etter klatring, løping eller styrking.

behandlingsmetode

For akutte tilfeller anbefales det å godkjenne 10-dagers ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner (hvis det er tålelig).

Normalt bør det gjennomføres et styrke-styrketreningsprogram, med fokus på tøyning og styrking av quadriceps. Ismassasje kan ha noen fordeler.

3. Et fremre korsbånd (ACL) og bakre korsbånd (PCL) er lokalisert i kneleddhulen, som begrenser bevegelsens frem- og bakbevegelse på tibia.

Til sammenligning er fremre korsbånd (ACL) mer utsatt for skader, men løping forårsaker sjelden skade på begge deler. Korsbåndet blir ofte ødelagt etter veldig sterkt traume, og de fleste løpere har fått korsbåndskade på grunn av deltakelse i anstrengende idretter.

Skademetoden for det bakre korsbåndet (PCL) er i utgangspunktet den samme, og den vekslende bevegelsesmodusen er lett å forårsake skade. Plutselig oppbremsing, nødstopp, eller knelotering og overforlengelse kan forårsake disse skadene i kneleddet og er potensielle risikofaktorer for kneleddbåndskade.

behandlingsmetode

Behandlingsalternativet for korsbåndskade er kirurgi. Den beste løsningen er å gjennomføre en operasjon så snart som mulig, slik at andre skader kan unngås.

4. Mediale kollaterale ligament (MCL) og laterale kollaterale ligament (LCL) skader

Det mediale / laterale kollaterale leddbåndet kan begrense overdreven medial og lateral knebevegelse. Denne skaden er vanligvis vanligere i fotball, rugby og ski.

Et plutselig fall til bakken eller snubling over noe under løping kan lett vri seg til ankelen, noe som er nok til å forårsake skade på leddbånd i kneet.

behandlingsmetode

Uansett skadegrad skal kneleddet behandles med PRISER. Milde skader kan bare kreve trykkbåndasje og støtte ved bruk av elastiske bandasjer. Imidlertid bør kneleddstivere brukes til moderate eller alvorlige skader. Hovedformålet med rehabilitering er å styrke musklene i det mediale knestøtten .

5. Meniskskader

Menisk tårer er de vanligste skadene i menisken og sees på ytre, midtre, indre eller begge ender av menisken (fremre eller bakre). Menisk tårer er ofte ledsaget av vridningsbevegelse, overdreven fleksjon eller overdreven forlengelse av kneleddet.

Personer med en revet menisk klager vanligvis over smerter i leddlinjen, manglende evne til å bære vekt i underekstremitetene, haltheten og leddsprett, fastkjøring eller innesperring. Kneleddet kan ikke være fullstendig bøyd og strukket, og det kan oppstå en viss grad av hevelse.

behandlingsmetode

En menisk tåre krever kirurgi for å fjerne hele menisken (kalt en meniskektomi). På grunn av populariteten til artroskopisk kirurgi (små kirurgiske instrumenter som kommer inn i kneleddet gjennom et lite hull), kan det å fjerne et lite stykke revet vev behandle en menisk tåre. Avhengig av plasseringen av menisk tåre, kan noen ganger det revne vevet sys sammen igjen ved kirurgi.

Ikke utfør de vektbærende øvelsene på det berørte beinet i løpet av den første perioden med meniskskade eller restitusjon etter operasjonen. Hydroterapi er den ideelle måten å hjelpe til med å gjenoppbygge leddmobilitet og muskelstyrke. Deretter kan du utføre den vektbærende trening trinn for trinn innenfor lagerområdet.

6. Fat pad syndrom

Fat pad syndrom er også kjent som Hoffa syndrom. Det er mye fettputer rundt kn