Vanlige metoder for trening i albueleddet

Vanlige metoder for trening i albueleddet

Hovedfunksjonen til albueleddet er å transportere og stabilisere hånden i ønsket posisjon. De viktigste bevegelsesmetodene er fleksjon, utvidelse, pronasjon og supinasjon. Bare bøying på mer enn 120 grader kan fullføre handlingene med å kamme hår, ta en dusj, svare på telefonen osv. Hvis pronasjonen er begrenset, vil det påvirke bruken av tastatur, mus osv .; hvis supinasjonen er begrenset, vil det påvirke ansiktsvask og andre handlinger. Den normale bøyningsvinkelen for de fleste' s albueledd er omtrent 135-150 grader; Rettningsvinkelen er omtrent -10-0 grader; pronasjons- og supinasjonsvinkelen er omtrent 80-90 grader. Albue- og kneledd er de to mest stive leddene etter traumer. Hvis albueleddet er festet i mer enn tre uker etter traumer, vil leddstivhet lett oppstå. Når albueleddets mobilitet er begrenset, er funksjonell gjenoppretting vanskeligere enn andre ledd.

Fleksjon er begrenset, noe som har større innvirkning på dagliglivet. Opprinnelig kan det bli hjulpet av en lege eller et familiemedlem, ta tak i den distale enden av overarmen med den ene hånden, hold håndleddet med den andre og sakte bøye albuen. Når albuenes bøyningsvinkel overstiger 90 grader, kan du sitte ved kanten av sengen eller bordet med underarmen ved kanten av sengen, og bruke kroppen til å lene deg fremover for å øke albueleddets bøyningsvinkel. Du kan også trene bøyningsvinkelen og muskelstyrken ved hjelp av en trekkanordning. Push-ups utføres etter at albuestyrken når et visst nivå og har en viss grad av aktivitet.

Begrenset albueforlengelse har en relativt liten innvirkning på dagliglivet enn begrenset bøyning, bortsett fra i noen spesielle næringer. Ved begynnelsen av øvelsen, med hjelp fra en lege eller et familiemedlem, støtte overarmen med den ene hånden, hold håndleddet med den andre, og trykk sakte ned og strekk albuen. Etter at aktiviteten er forbedret, kan du legge deg på siden av sengen med underarmene som strekker seg ut av sengen, og legge vekt (som sandsekker, vekter osv.) På den distale enden av underarmene for å slappe helt av og prøve å vedvare så lenge som mulig. Du kan også bruke stretch-treningsutstyr eller løfte tunge gjenstander (ca. 5-10 kg). Horisontal stangoppheng er også en god metode.

Sagaktiviteten kan ikke bare utøve bøynings- og forlengelsesaktiviteter, men også øke muskelstyrken, noe som er en god metode.

Pronasjon og supinasjonsfunksjonell trening: albuefleksjon (for å unngå kompensasjon av skulderleddet), underarmen plasseres på bordet, hold en langhåndet tung gjenstand (for eksempel et solbrent hode), og la den gå utover under handlingen tyngdekraften (spinn) Eller nedover innover (pronator). Selvfølgelig kan du også bruke en sunn hånd eller noen andre (familie eller lege) for å hjelpe deg med pre-spin eller post-spin.

Hvis leddstivheten er mer alvorlig, kan du bruke verktøy for å hjelpe til med trening for å fremme utvinning. Selvfølgelig, hvis du fremdeles ikke kan oppfylle funksjonskravene etter regelmessig trening, kan du utføre kirurgisk frigjøring for å fremme gjenoppretting av leddfunksjon.

Under øvelsen må vi kontrollere aktivitetsmengden og unngå voldelige operasjoner. Sørg for å unngå gjentatte skader under trening for å unngå å forvirre myosit. Når forekomster av myosit oppstår, vil det alvorlig påvirke leddfunksjonen. Varm komprimering før trening kan slappe av bløtvev, og kald komprimering etter trening kan redusere vevsødem. Etter at leddfunksjonen er normal eller nær normal, må den utøves i en periode før den virkelig kan konsolideres, ellers vil effekten gå tapt.